你有莫得过这种体验：明明睡了足足七八个小时，醒来却脖子疼、肩膀酸、腰不舒心……周身高低不是这儿疼，等于那边酸。

为什么会睡觉休息了，体格却很累？大夫教导：念念要睡个好觉，其实咱们每个东说念主齐需要2个枕头，一个用来枕头部，另一个用来……

东说念主民日报健康客户端费力图

正本一个东说念主睡觉需要2个枕头

一个东说念主睡觉需要2个枕头？好多东说念主去住旅社齐会发现，旅社客房的床上会给宾客准备2个枕头，这真不是瞎崇敬！

因为咱们东说念主体的腰椎是有曲度的，要是只好头被垫起来，脖子和腰时时还在“悬空加班”。是以更合理、更相宜东说念主体曲度的设立是2个枕头：

第一个枕头：枕脖子上，不是枕后脑勺；

第二个枕头：垫在腿下，缓解腰部压力。

广州医科大学附属第三病院中医科主任中医师胥海斌2025年在该院公众号刊文先容——

✅ 横卧睡：膝盖底下垫一个枕头，能缓解椎间盘压力。

横卧时若双腿伸直，腰部会与床面变成悬空，腰部肌肉需陆续发力保管体格均衡，时分一长，腰部肌肉疲钝，腰椎间盘所受压力增大，相似会激勉难过。

提倡横卧时膝盖底下垫一个枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。

广医三院图

✅ 侧卧睡：双腿之间垫一个枕头，可以注意脊柱侧弯。

看守脊柱侧弯，侧卧时可以双腿间夹枕头巧合被子，枕头应与肩同高，何况需要双方换着睡，幸免长期单侧睡一边。①

广医三院图

可以说，睡觉这么一个小编削，睡姿更相宜东说念主体的曲度，脊椎也舒展了，体格感受上会更舒心。

好多东说念主把枕头齐用错了，尤其是这3种情况

好多东说念主家里并不缺枕头，而是“不会用枕头”。以下3种过失花式，不少东说念主可能正在犯。

❌ 1. 只枕后脑勺

这是最常见也最容易被淡薄的过失。广州中医药大学一附院骨伤中心主治医师徐继禧在病院公众号刊文教导，好多东说念主民俗只把后脑勺放在枕头上，效果肩膀和颈椎之间出现悬空气象，颈部肌肉整晚得不到减弱。

枕头，其实枕的是脖子。合适的枕头，中枢责任是填补头颈部与床面之间的闲暇，在寝息中为颈椎提供复古，保管其正常的生理曲度。②

❌ 2. 枕头稀奇高

徐继禧大夫先容，颈椎自己有一个正常的生理前凸，像一个微微前凸的“C”型。白日咱们万古分俯首看手机、伏案做事，颈椎还是处于过度牵拉气象；到了晚上，要是枕头使用不当，颈椎不仅得不到休息，反而会陆续受力。

CCTV《是确实吗》图

枕头过高，稀奇于让颈椎通宵处于“俯首”姿势，颈部后方肌群与韧带长期劳损。商榷标明，枕头高度高出12厘米时，颈椎病风险增多67%。②

此外，《欧洲卒中杂志》发表的一项商榷还发现，跟着枕头高度增高，稀奇是高于12厘米，发生脑卒中的风险也会冉冉增多。③

对大大齐东说念主来说，枕头高少量、低少量，可能仅仅睡得舒心与否的问题。但要是自己就有颈椎病、肩颈慢性劳损，致使血管存在褊狭等情况，一个枕头就可能致命，这不仅是商榷数据体现，亦然存在信得过案例的。2026年7月齐市快报报说念，浙江杭州一位65岁的李先生突发脑梗，因为长年肩颈酸痛，据说“颈椎病要睡高的硬枕头”，就换了一个枕头。枕了近一个月后，头颈部不适感冉冉加剧，最终突发脑梗。大夫揣测，此次发病的珍藏身分之一可能等于枕头。④

这也教导有颈肩问题的东说念主：枕头不是小事，选错可能成为压垮健康的临了一根稻草。

❌ 3. 枕头稀奇低

枕头过低或无谓枕头，头颈部过度后仰，颈椎前凸曲度加大，椎体前线的肌肉和韧带过度垂死，相似会导致慢性毁伤。②

咱们体格心爱什么样的枕头？

其实选枕头没何等复杂，记取“一拳原则”就够了。

✅ 横卧时：枕头压缩后的高度，应约等于我方一拳高（合手拳虎口朝上的高度）。平躺时下巴保持水平，既不朝天也不下压。一般成东说念主横卧高度在8～12厘米。

✅ 侧卧时：枕头高度应与一侧肩宽特殊。确保头、颈、脊柱成一条直线。一般成东说念主侧卧高度在10～15厘米。

材质上，荞麦皮、缅念念棉、乳胶等齐是可以的遴荐，关节是软硬适中、有复古。只消高度允洽我方、使用花式正确，普通枕头十足可以鼎沸需求。

虽然，要是要求允许，遴荐中间低、双方高的海潮形枕，能更好地兼顾横卧和侧卧两种睡姿。

还有，枕头不是传家宝。弹簧枕、荞麦枕、缅念念棉枕等齐有使用寿命。当枕头失去弹性、无法提供满盈复古，或使用高出2～3年出现赫然变形时，请实时更换。②⑤

写在临了：

枕头每晚随同咱们6～8小时，偷偷影响着颈椎、腰椎、脊柱的健康。不妨今晚就试一试：枕头往前挪少量，托住脖子；横卧或侧卧睡觉时，给我方腿下加一个枕头。一个行动的编削，可能就会让你明早醒来，嗅觉十足不一样。

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